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ヘルシーネットワークのおすすめレシピ 商品のアイデア満載! 簡単でおいしいレシピ集

油なしでも驚きのサクサク食感!!

揚げない魚フライ印刷

材料(1人分)

作り方

    • 1
    • 冷凍のまま「低糖工房 低糖質食パン」をおろし金ですり、フライパンでこんがりする程度に中火で炒め、パン粉を作る。
    • 2
    • たらの両面に塩・こしょうを振り、アルミホイルの手前側に置く。上面に「キユーピーライト」を半量塗り、(1)のパン粉を半量まぶす。ホイル端をつまんでひっくり返し、もう片面も同様にする。
    • 3
    • ホイルごと200℃のオーブンで約20分焼く。
    • 4
    • お皿にお好みでキャベツやトマトを盛り付け、そこにフライをのせる。

揚げない魚フライ

栄養成分(1人分)

    • エネルギー
    • 144kcal
    • たんぱく質
    • 22.5g
    • 脂質
    • 3.9g
    • 炭水化物
    • 4.5g
    • 食塩相当量
    • 1.3g

※栄養成分値は弊社で算出した値です。
※盛付けに使用しているキャベツ、ミニトマトの成分値は含まれておりません。
▲栄養成分値は2018年9月現在の値です。

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